Veel sporters denken dat ze de stang recht omhoog moeten drukken. Echter, is de juiste druktechniek schuin omhoog. Je begint net onder je borstspier en drukt de stang tot boven de bovenkant van je borstspier. Bekijk de afbeelding hiernaast voor een uitleg van de duwrichting.
Borst omhoog
Je ziet dat powerlifters vaak een ‘bruggetje’ maken tijdens het bankdrukken. Dit doen ze om twee redenen:
Omdat ze hiermee de range of motion verkleinen. Als je borst verder omhoog komt, hoeft de stang minder ver omlaag.
Door je borst omhoog te brengen staan je borstspieren in een betere positie om kracht te zetten.
Je schouders komen hierdoor in een meer gunstige positie.
Als bodybuilder (en je minder geeft om je maximaalkracht) hoef je niet per se zo’n groot bruggetje te maken. De range of motion hoef je namelijk niet te verkleinen. Maar breng wel je borst omhoog, zodat je meer spiervezels van je borstspier kunt gebruiken!
Is het je weleens opgevallen dat mensen met overgewicht vaak grotere kuiten hebben? Dit komt deels doordat zij een hoger vetpercentage hebben, maar ook doordat mensen met overgewicht de kuiten intensiever belasten dan iemand met een normaal gewicht. Door het extra gewicht krijgen de kuiten elke stap die ze maken een extra trainingsbelasting te voortduren. Deze trainingsbelasting kun jij ook simuleren door je kuiten regelmatig én goed te trainen. Dus ja: je kunt je kuiten zeker laten groeien middels training!
Hoe je dit doet leg ik je hieronder uit met drie handige tips en vijf specifieke oefeningen.
